人一般上了年纪，除了要预防心血管疾病、高血压、高血糖、高血脂之外，还应该特别注意别跌倒了。跌倒虽然不是病，但它是老年综合症的表现。跌倒是指，在日常生活中，出现了倒在地上的现象，即使是滑倒在地上也算是跌倒。
生活中常常发生老人跌倒的现象，跌倒极易为引发一系列得问题，导致生活质量下降，其中最严重的是骨折，特别是髋骨骨折。由于跌倒导致的款骨骨折，如果不及时治疗，不做髋关节置换的话，那么致残率和死亡率就非常高。据统计，在所有发生了款骨骨折而没做髋关节置换的人里有20%的人在一年内死亡，有50%的人功能丧失，即无法独立生活。
跌倒的后果如此严重，让人不得不重视这个问题。当然，有人会问：老年人为什么会跌倒?
一、老年人跌倒有两方面的原因：
1、内因上，主要有衰老、平衡力下降和视力下降这三方面原因。由衰老而导致的肌肉萎缩，腿部由于没有足够的力量支撑使老年人更易为跌倒。剧研究，人年老的时候比年轻的时候的肌肉质量要下降40%。而平衡力的下降，使老年人在走路时更容易因为步态不稳而跌倒。视力下降，则使老年人难以看清路面状况，容易因路面的高低不平而跌倒。
2、外因上，使老年人容易跌倒的原因有两个。一是睡眠问题。很多老年人在由于睡眠质量不好会服用一定的睡觉药和减压药。睡觉药能够使老年人肌肉放松，神经不敏感，这让老年在夜里上厕所时易为跌倒。减压药，比容像利尿剂这类药物，则容易使血容量降低，这使老年人在从椅子上站起来的过程中引起体位性低血压，而导致跌倒。二是环境问题和自身的衣着问题。比如路面太过高低不平，浴室环境太多于潮湿，穿的拖鞋底太薄，穿的裤子太过长，这些都容易导致跌倒。
老年人要防止跌倒的发生，可以通过平衡力的检测，提早预防，如果发现平衡力欠佳，应该及早锻炼，同时还要加强肌肉训练，防止骨质疏松，补充钙和维生素D。专家提醒：老年人每天都要有半个小时以上的运动时间，适当做一些有氧运动。同时每周还要进行两次抗阻运动，比如举哑铃、蹲马步等等。
二、骨质疏松如何预防：
1、首先，积极预防骨质疏松
老人们要充分认识骨质疏松对身体健康的危害。避免发生骨质疏松重在日常的合理平衡饮食，尤其是应注意钙质的补充，可适当多吃一些含钙丰富的食物，如黑芝麻、海带、紫菜、虾米、发菜、羊栖菜及鱼类、豆制品等；每天喝一杯牛奶对及时补充钙质也很有帮助。必要时，在专业医师的指导下适当补充钙补充剂。每天晒二三十分钟的太阳、吃一两个苹果可促进体内的钙转化为骨钙，从而起到良好的壮骨作用。
2、其次，加强体育运动，提高身体素质
经常进行锻炼既增强了心肺功能和肌肉力量，又使筋骨强劲、关节滑利，还提高机体的反应协调能力，这样腿脚灵便不容易摔倒。即使摔倒，发生骨折的可能性也比较小。但锻炼身体时，要选择适合自身的且比较缓和的运动方式，如散步、慢跑、做健身操、打太极拳等（有专家认为：长期骑自行车比散步更有利于预防跌倒）；同时，要根据身体状况，做到循序渐进、量力而行、适可而止，千万注意不要过急、过度，否则适得其反，易造成人为损伤。
3、消除居室内容易使老人跌倒的危险因素
有的房子有室内楼梯，老人最好住楼下，这样可以减少上下楼梯发生摔倒的危险（如住楼上，楼梯扶手一定要装好，上下楼梯动作要慢）；家中要用防滑地板，有水洒在地上时一定要及时擦干，以防老年人不小心意外滑倒；老年人房间家具摆设要定位，不可有绊脚的物品，并调整好卧室、卫生问及楼道等处的光线亮度（包括灯光照明），不可放置障碍物，以便于老年人出入。同时，家里应常备手电筒，放在老年人熟悉、便于拿取的固定位置，以利急需时使用。
4、日常生活起居防意外
如洗澡水温要适宜，若水温过高，洗的时间又太长，易引起虚脱而发生晕倒。穿衣不宜过分臃肿，以免影响日常活动。平时要保持睡眠充足，注意避免过度劳累。早晨刚睡醒不要急于起床（尤其是服用安眠药或降压药者，夜间易发生体位性低血压），应先在床上舒展一下身体和手脚，让血液循环、血压等有个调节的过程，然后再慢慢地起床。做各种活动要注意平稳安全。老年人酒后、洗热水澡后、长时间卧床及久蹲后，在坐起、行走时动作不要太急，应缓慢进行。
5、必要时，可使用拐杖或助行器
有的老人觉得自己好好的，拄个拐杖丢人，不愿意拄拐。其实拄拐或用助行器可帮助老人行走，有利于防止摔跤。但平时外出应注意：尽量少走或不走路面状况不佳的地方；在行走过程中不宜性急，要把脚步踩稳、慢行放在首位；一旦体力不支，就要及时停下休息。高龄老人或体弱多病的老人外出时，要有家属陪同，确保安全。此外，如果是行动不便或意识障碍的老年人，则需要专人给予照顾，防止散步、洗漱、如厕时跌倒。
三、老年人由于运动系统功能与神经系统功能衰退，肌肉老化，特别是背部肌力减弱，使身体重心前移，容易造成前倾而跌倒，产生严重后果。如平时坚持进行平衡锻炼，不仅可增强四肢的能动性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤。这里介绍一套平衡锻炼的具体方法：
1、正身站立，全身放松，排除杂念。先将重心移到左腿上，慢慢从1数到20，再将重心移到右腿上，慢慢从1数到20，重心交替在左右腿上移动，重复做10次以上。
2、坐在凳上，全身放松，排除杂念。两手慢慢上抬，至与肩平时，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上身转向右，两手随之转向右，两眼注视右侧片刻，反复做10次。
3、坐在凳上，凳脚高与膝齐平，上身慢慢下俯，先伸出左手触摸右足趾，然后恢复端坐姿势，接着再上身慢慢下俯，伸出右手触摸左足趾，如此反复，两手交替触摸两足趾，反复做10至30次。
4 、正身站立，身前放置桌、椅各1个，慢慢地从桌子上拿起一物体，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反复搬动物体，连做10至30次。接着将这个物体在桌子与地面间上下搬动，连做10至30次。
